Gia đình 24 Tổng hợp các tin tức sức khỏe, làm đẹp, nấu ăn, du lịch, kiếm tiền
Một cặp đùi săn chắc, một đôi chân thon gọn là mơ ước của không ít các chị em phụ nữ. Bởi nó có thể giúp bạn tự tin hơn trong mỗi bước đi, tự tin khoe cá tính trong mỗi bộ trang phục. Dưới đây là bài viết TOP 5 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất cho các bạn gái nên tham khảo và tập luyện mỗi ngày.
Nội dung bài viết:
TOP 5 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất
Bài tập 1: Xoay chân
Để làm đùi thon nhỏ lại không quá khó, bạn có thể thực hiện cách làm giảm mỡ đùi qua bài tập như sau:
– Nằm nghiêng người xuống sàn, dùng khuỷu tay chống lên. Sau đó giơ 1 chân cao vào xoay theo hình tròn theo hướng kim đồng hồ khoảng 5 vòng và ngược lại.
– Thực hiện theo phương pháp làm 40 giây nghỉ 10 giây.
Bài tập 2: Giơ cao chân
Cùng tương tự như động tác bên trên, bạn cũng nằm nghiêng người. Tiếp đó cho tay lên cao vào gập về phía sau đầu. Sau đó đưa chân lên và để tay chạm chân, và lưu ý giữ tay thẳng với vai nhé.
– Đá chân lân cao như vậy khoảng 40 giây nhé. Thực hiện bài tập giảm mỡ đùi đơn giản, hiệu quả này với chân còn lại.
Bài tập 3: Chân đá vòng
Sau khi tập xong 2 bài trên, bạn tiếp tục với bài tập giảm mỡ đùi, giúp đùi nhỏ lại như sau:
– Vẫn nằm nghiêng người sang trái và chống tay. Sau đó đưa chân phải để chéo lên phía trên của chân trái, và thực hiện động tác đá vòng về phía sau, sao cho chân phải để sau chân trái.
– Bạn cứ thực hiện động tác đá như vậy khoảng 40 giây thì đổi bên.
Bài tập 4: Giữ chân cao
Đây là động tác giảm mỡ đùi đơn giản nhất nhưng cũng không nên bỏ qua, nên kết hợp tập các bài đầy đủ với nhau để đạt được hiệu quả tối đa.
– Việc đơn giản, bạn chỉ cần nằm nghiêng người và giơ cao 1 chân là được. Giữ nguyên khoảng 40 giây nhé.
Bài tập 5: Giơ cao 2 chân
Với bài tập này, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, đồng thời đưa 2 chân thẳng lên trời và dạng hết cỡ sang 2 bên. Sau đó thực hiện động tác đá chéo chân, chân phải đá chéo lên phía trước rồi lại đá chéo ra phía sau. Thực hiện động tác so le nhau như vậy và cũng làm khoảng 40 giây nhé. Như vậy cách làm đùi nhỏ lại mới hiệu quả.
Một số bài tập giúp dáng đẹp hơn:
Vậy là đã kết thúc 5 bài tập giảm mỡ đùi tại nhà, giúp giảm mỡ tăng cơ rồi nhé. Hãy dành thời gian và kết hợp 5 bài tập này với nhau mỗi ngày, đảm bảo sẽ thành công.
