Gia đình 24 Tổng hợp các tin tức sức khỏe, làm đẹp, nấu ăn, du lịch, kiếm tiền
Có rất nhiều tác nhân khiến ngực bị chảy xệ, nhưng trong đó chủ yếu là do sự thay đổi của cơ thể sau khi mới sinh em bé, do quá trình giảm cân cấp tốc,… Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng, bởi hôm nay giadinh24.com sẽ chia sẻ đến bạn bài viết tổng hợp các bài tập làm săn chắc vòng 1 hiệu quả nhất bạn nên tham khảo và thực hiện.
Những bài tập làm săn chắc vòng 1
Bài tập 1: Ép cổ tay
Đây là động tác làm săn chắc vòng 1 khá đơn giản và nhẹ nhàng.
– Đầu tiên bạn ngồi xuống sàn, giữ thẳng lưng và đưa tay lên gần bằng vai, rồi chắp 2 tay về phía trước ngực, sao cho phần cổ tay và bàn tay tạo thành góc vuông 90 độ.
– Sau đó dùng lực ở cổ tay ép lại, bạn sẽ cảm nhận được phần cơ ở gần vùng nách bị tác động.
– Thực hiện động tác ép cổ tay này khoảng 40 giây rồi nghỉ 10 giây, và lặp lại 2 – 3 lần nhé.
Bài tập 2: Gập khuỷu tay sau
Ngồi giữ thẳng lưng và ưỡn ngực về phía trước. Sau đó đan bàn tay vào nhau và đưa thẳng lên đầu. Tiếp đến gập khuỷu tay về phía sau gáy, sao cho tay chạm gáy là được.
– Bạn thực hiện bài tập làm săn chắc vòng 1 đơn giản này khoảng 40 giây, nghỉ 10 giây và lặp lại 2-3 lần.
Bài tập 3: Mở rộng tay
Để thực hiện bài tập làm ngực săn chắc, không bị chảy xệ này bạn làm như sau:
– Trước tiên bạn mở rộng 2 cánh tay giống như kiểu tập tạ đứng vậy, sao cho phần vai và bắp tay tạo thành một đường thẳng, phần khuỷu tay tạo thành một góc vuông 90 độ.
– Sau đó từ từ ép 2 cánh tay vào nhau, sao cho khuỷu tay trái chạm vào khuỷu tay phải nhé, rồi lại mở ra từ từ. Nhưng luôn luôn phải nhớ khuỷu tay phải bằng vai, không được để thấp hơn vai nhé.
– Đóng mở khuỷu tay liên tiếp như vậy khoảng 40s, nghỉ 10s và lặp lại động tác này 2-3 lần.
Bài tập 4: Chống đẩy
Bạn quỳ 2 chân xuống sàn, 2 tay để rộng bằng vai và chống về phía trước. Sau đó từ tự hạ thấp trọng lượng cơ thể xuống, sao cho khuỷu tay áp sát vào sườn nhé và phần ngực gần chạm đất là được, rồi lại đẩy lên.
– Kiên trì áp dụng bài tập giúp vòng 1 săn chắc này mỗi ngày khoảng 10 – 15 lần/hiệp và thực hiện 2-3 hiệp/ngày, mỗi lần cách nhau chừng 10 – 15s là được.
Có thể bạn quan tâm:
Với những bài tập làm săn chắc vòng 1 dễ làm tại nhà này, bạn có thể tập từng động tác xong đổi cũng được. Hoặc tập liền 4 động tác, rồi quay vòng và tập 2-3 lần nhé. Kiên trì áp dụng cách làm ngực săn chắc này khoảng chừng 1 – 1,5 tháng bạn sẽ thấy được hiệu quả.
