Cách tăng cân cho người gầy đơn giản, nhưng lại bị bỏ qua

Bên cạnh chủ đề giảm cân, thì cách tăng cân cho người gầy như thế nào cũng được rất nhiều người quan tâm. Bởi người gầy rất khó phối đồ ăn mặc, và không tôn lên được những đường nét quyến rũ của cơ thể, khiến các bạn cảm thấy tự ti? Vậy để cải thiện cân nặng, mời bạn cùng xem những chia sẻ của các chuyên gia sau đây nhé.

Cách tăng cân cho người gầy

Sinh hoạt hợp lý để có sức khỏe tốt

Làm thế nào để tăng cân cho người gầy? Yếu tố đầu tiên để giúp cơ thể tăng cân, đó là giữ được một sức khỏe thật tốt. Bạn nên xây dựng một chế độ sinh hoạt hợp lý, từ ăn uống, ngủ nghỉ, vui chơi, tránh lạm dụng bất cứ điều gì, bởi cái gì nhiều quá cũng không tốt. Ví dụ như:

• Ăn uống đủ bữa, đủ chất, không được bỏ bữa. Tránh ra rượu bia, các chất kích thích.
• Không nên làm việc quá sức.
• Thời gian ngủ duy trì trung bình 7 – 8 tiếng/ngày là tốt nhất. Hạn chế thức đêm sau 11h, bởi lúc này là thời gian bộ máy trong cơ thể nghỉ ngơi.

Tập thể dục để giúp tiêu tốn Calo

Tiếp theo, đó là việc vận động, tập thể dục thường xuyên để giúp tiêu tốn Calo và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt nhất. Làm như vậy sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng vào người sẽ hiệu quả tối đa, giúp bạn vừa khỏe, vừa giúp tăng cân, có thân hình như mong muốn.

Mỗi ngày bạn nên dành ra tối thiểu khoảng 30 phút để tập luyện. Tuy nhiên tập vừa sức của mình, không nên tập quá sức, sẽ ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe, đôi khi có thể gây chấn thương. Đây không chỉ cách tăng cân cho người gầy đúng cách, khoa học mà nó còn giúp bạn sở hữu được một thân hình săn chắc, sức khỏe dẻo dai, nâng cao sức đề kháng, hệ miễn dịch để phòng tránh bệnh nữa nhé.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để tăng cân hiệu quả

Sau quá trình tập luyện, thì việc bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng để giúp người gầy tăng cân, cũng như nạp lại năng lượng sau khi vừa tiêu hao. Để cải thiện cân nặng tốt nhất, thì bạn cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng cho người gầy như sau:

• Protein: Một dưỡng chất thiết yếu để giúp phát triển cơ bắp.
  – Thực phẩm giàu Protein: Trứng, sữa, thịt nạc, cá,….
• Chất béo: Bên cạnh việc hỗ trợ hình thành, phát triển hệ xương, não bộ, hệ miễn dịch,… nó còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn dễ dàng tăng cân.
  – Thực phẩm giàu chất béo: Quả bơ, mỡ cá, dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt, trứng, socola, pho mát,…
• Vitamin và khoáng chất: Nên tăng cường bổ sung các Vitamin nhóm: A, C, E,… để hỗ trợ quá trình tăng cân.
  – Thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất: Có nhiều trong hoa quả, trái cây tươi.
• Chất xơ: Hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể thanh lọc và giải độc.
  – Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại rau lá xanh và hoa quả tươi.