Cách Massage cho bà bầu tại nhà đúng cách giúp xua tan mệt mỏi

Hướng dẫn cách Massage cho bà bầu tại nhà giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, giúp máu lưu thông tốt và thư giãn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách massage đúng cách để phát huy hiệu quả cũng như đảm bảo an toàn cho cả mẹ và em bé trong bụng.

Cách Massage cho bà bầu tại nhà

Lợi ích “vàng” khi bà bầu thường xuyên massage

Thống kê cho thấy có tới 88% trường hợp bà bầu bị đau lưng, đau hông và khung xương chậu trong quá trình mang thai. Nguyên nhân là do thay đổi hàm lượng estrogen, progesterone khiến cho gân co giãn, dây chằng để tạo không gian cho bụng bầu phát triển.
– Chính sự co giãn đó khiến cho cơn đau lưng, đau hông bị cho thắt gây đau nhức. Ngoài ra, khi bụng bầu kéo dây chằng về phía dưới khiến lưng đau nhức. Để giảm thiểu cơn đau đó, massage được xem là phương pháp hữu hiệu giúp tăng tuần hoàn máu, hạn chế đau lưng và giúp bà bầu thư giãn.

Bà bầu có nên massage không? Việc massage không chỉ có lợi cho sức khỏe, mà còn giúp thai nhi phát triển tốt nếu như mẹ massage đúng cách và khoa học. Thực tế thì khi massage sẽ giúp thai nhi ngủ ngon hơn và tăng cân tốt, giúp cho quá trình chuyển dạ nhanh hơn.

Hướng dẫn bà bầu massage đúng cách

Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi, mẹ bầu nên tìm đến các chuyên gia massage chuyên nghiệp hoặc lựa chọn dịch vụ chăm sóc bà bầu tại nhà. Nếu không có điều kiện sử dụng dịch vụ này, mẹ bầu có thể tự massage tại nhà cùng với sự giúp đỡ của người thân. Cách massage cho bà bầu tại nhà theo hướng dẫn dưới đây:

Massage đầu:
Tư thế nằm ngửa, đầu đặt trên gối sao cho thoải mái. Nhờ người thân dùng bàn tay vuốt nhẹ từng lọn tóc kết hợp ôm lấy phần đầu và nhẹ nhàng massage. Công dụng kích thích năng lượng vùng đầu, giảm bớt căng thẳng và thư giãn toàn cơ thể. 

Massage lưng:
Nhờ sự giúp đỡ của người thân xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng để thư giãn. Massage cho bà bầu tại nhà vùng lưng rất đơn giản, bắt đầu từ gáy xoa bóp nhẹ nhàng xuống dưới hông. 

Massage bụng:
Thoa một ít tinh dầu lên giữa bụng và massage. Thực hiện 5-7 lần kết hợp với hít thở đều và sâu giúp thư giãn.

Massage vai:
Massage toàn thân cho bà bầu ở vai cần nằm ngửa, kê đầu gối cao và dùng hai tay thoa dầu từ vai xuống dưới xương cổ kết hợp vuốt nhẹ vai. Công dụng giúp cho các cơ vai được thư giãn và thả lỏng.

Massage hai bàn chân:
Trong thời gian bầu bí đôi chân thường bị phù và sưng, đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kì. Để khắc phục chị em có thể áp dụng cách massage chân cho bà bầu từ dưới lên bằng ngón tay cái. Thực hiện lặp lại vài phút với mỗi bên chân. Xoa bóp nhẹ nhàng từng kẽ chân, ngón chân để cảm thấy thư giãn. 

Massage khi mang thai cần lưu ý những gì?

• Lưu ý bà bầu massage cần nằm đúng tư thế, với cường độ nhẹ nhàng và đặc biệt phải hạn chế lực lên vùng bụng để tránh ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
• Tránh massage quá mạnh và không nên xoa bóp mô sâu.
• Khi massage  nếu thấy có cảm giác buồn nôn, choáng váng hoặc không được thoải mái nên ngừng massage. Ở những bà bầu có triệu chứng ợ nóng nên nghỉ ngơi sau bữa ăn khoảng 2-3 giờ rồi mới tiến hành massage. Đối với những bà bầu bị tiểu đường nên ăn bữa nhỏ trước khi tiến hành massage.
• Việc massage cho bà bầu nên thực hiện đều đặn. Trong trường hợp có nguy cơ bị sảy thai hoặc có bất kì vấn đề nào về sức khỏe nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Tốt nhất nên massage khoảng 15-20 phút và thay đổi tư thế thường xuyên.

Xem thêm các bài viết khác:

• Cách chữa ít ối khi mang thai
• Cách điều trị viêm tai giữa cho bà bầu
• Cách chữa chảy máu cam khi mang thai

Hy vọng với cách massage cho bà bầu tại nhà hiệu quả ở trên sẽ giúp mẹ bầu thư giãn và có một thai kì khỏe mạnh. Đừng quên đón đọc những bài viết mới nhất về kiến thức bầu bí cùng giadinh24.com nhé.