Gia đình 24 Tổng hợp các tin tức sức khỏe, làm đẹp, nấu ăn, du lịch, kiếm tiền
Bắp tay là vị trí rất dễ tích mỡ, mà kích thước bắp tay càng to sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng và vẻ đẹp nữ tính của bạn. Vậy để giúp các bạn gái giải quyết vấn đề này, bài viết cách làm bắp tay nhỏ lại với 5 bài tập đơn giản mỗi ngày dưới đây, sẽ là câu trả lời.
Cách làm bắp tay nhỏ lại tại nhà
Bài tập 1: Xoay tay nhanh
Với bài tập làm nhỏ bắp tay này khá đơn giản, bạn chỉ cần đưa 2 tay sang ngang sao cho vai và tay tạo thành một đường thẳng. Sau đó gập cổ bàn tay hướng lên trên, rồi tiến hành xoay vòng từ trái sang phải, rồi đổi bên ngược lại.
– Mỗi lần xoay bạn làm khoảng 40 giây rồi nghỉ 10 giây. Thực hiện cách làm bắp tay thon gọn này khoảng 3 lần.
Bài tập 2: Nhấp khuỷu tay
Làm thế nào để làm bắp tay nhỏ lại? Động tác nhấp khuỷu tay cũng có tác dụng đánh tan mỡ thừa rất tốt. Để thực hiện, bạn đan 2 bàn tay lại với nhau, rồi ép khuỷu tay sát lại.
– Sau đó thực hiện động tác nhấp lên trên, giống như việc giã gạo vậy. Trong quá trình nhấp, bạn quay từ trái sang phải rồi ngược lại.
– Thực hiện 40 giây, nghỉ 10 giây và làm 3 hiệp. Như vậy cách làm bắp tay nhỏ lại hiệu quả nhanh chóng.
Bài tập 3: Ép khuỷu tay
Đây cũng là một trong những động tác giúp làm tay nhỏ lại rất tốt.
– Đưa 2 tay sang ngang, gập khuỷu tay lại sao cho vuông góc, bàn tay hướng thẳng lên trời. Sau đó ép 2 khuỷu tay lại, xoay bàn tay úp vào phía trong và trở về tư thế cũ. Tiếp tục đẩy thẳng 2 tay lên trời rồi về tư thế ban đầu.
– Thực hiện động tác này khoảng 40 giây và nghỉ 10 giây rồi lặp lại nhé.
Bài tập 4: Kéo tay sau
Để thực hiện cách làm bắp tay nhỏ lại, săn chắc này bạn làm theo các bước sau:
– Cúi người về phía trước, đẩy mông về phía sau sao cho phần bụng và đùi gập lại thành một góc vuông. Sau đó đưa 2 tay về phía trước, rồi kéo tay lại về phía sau và ép tay hết cỡ lại. Cứ làm như vậy khoảng 40 giây và nghỉ 10 giây rồi lặp lại nhé.
Bài tập 5: Chống đẩy
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bắp tay tay sau và làm tay nhỏ lại hiệu quả.
– Bạn chống 2 tay chạm đất và mở tay rộng bằng vai thôi nhé. Đầu gối và mũi bàn chân tiếp xúc đất. Sau đó từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống, 2 khuỷu tay ép sát người là được. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần là được. Dần dần khi tập quen có thể tăng số lượng lên nhé.
Một số bài viết giúp cải thiện vóc dáng:
Trên đây là hướng dẫn cách làm bắp tay nhỏ lại cấp tốc. Với những bài tập này tuy đơn giản, nhưng tập nhiều khá mỏi đấy nhé. Mỗi ngày bạn kiên trì tập kết hợp 5 động tác này với nhau, đảm bảo sau 1 – 2 tháng, kích thước bắp tay sẽ giảm đáng kể.
