Home / Làm đẹp / Các bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 trở nên quyến rũ

Các bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 trở nên quyến rũ

Không có đường cong nào đẹp bằng đường cong phụ nữ và vòng 3 là điểm thu hút các chàng. Nếu bạn không may mắn, sở hữu vòng 3 quá nhỏ, xẹp lép, thì các bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 đơn giản tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hoàn thiện hơn nhé.

Các bài tập giúp tăng kích thước vòng 3

Bài tập 1: Bài tập nâng chân – Kneeling leg  lift

Để thực hiện cách tăng kích thước vòng 3 hiệu quả bạn làm như sau:
– Đầu tiên quỳ gối xuống sàn, 2 tay chống thẳng và rộng hơn vai một chút. Sau đó đưa 1 chân đạp về phía sau, sao cho đầu, lưng, mông, chân tạo thành một đường thẳng.
– Tiếp đó đưa chân lên cao hết cỡ, đồng thời siết cơ mông lại. Cứ làm như vậy khoảng 30 lần và nhớ không để chân chạm đất. Sau khi tập kết thúc 1 chân, bạn giữ nguyên chân trên không như vậy khoảng 10 giây rồi hạ từ từ nhé.
– Sau đó đổi sang chân còn lại làm tương tự

Kneeling leg  lift - Bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả nhất
Bài tập Kneeling leg  lift

Bài tập 2: Tư thế cây cầu – Single legged glute bridge

Bạn nằm ngửa ra sàn, gập 2 chân lại. Sau đó nhấc hông và đưa 1 chân lên cao, sao cho chân – hông – bụng tạo thành một đường thẳng.
– Tiếp đến, bạn nhấc hông lên cao và hạ xuống liên tục, nhưng nhớ không được để hông chạm đất nhé. Khi nâng người bạn thở ra bằng miệng.
– Thực hiện bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng này khoảng 20 lần, rồi đổi chân làm tương tự.

Single legged glute bridge - Động tác giúp tăng kích thước vòng 3 đơn giản tại nhà
Bài tập Single legged glute bridge

Bài tập 3: Ngồi xổm – Persioner squats

động tác giúp tăng kích thước vòng 3 cơ bản nhất mà bất cứ ai cũng phải tập. Để thực hiện bạn làm như sau:
– Đứng 2 chân rộng bằng vai, sau đó hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, sao cho lưng và hông tạo thành một đường thẳng, không được cong mông, tay đưa về phía trước để lấy cân bằng. Bạn cảm giác giống như đẩy mình về phía sau vậy và nhớ xuống càng sâu thì càng hiệu quả.
– Bạn thực hiện bài tập này khoảng 30 lần nhé. Sau khi kết thúc thì hạ cơ thể xuống và giữ khoảng 10 giây nhé.

Persioner squats - Cách làm tăng kích thước vòng 3
Bài tập Persioner squats

Bài tập 4: Gập gối – Lunges

Tập gì để mông to hơn? Bài tập Lunges sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Bạn thực hiện như sau:
– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, rồi đưa một chân lên trước cách chân sau khoảng 60 – 90cm, tùy theo cơ thể từng người.
– 2 tay chống hông, ép chân xuống sao cho chân trước tạo thành một góc vuông 90 độ là được. Xuống hít vào, lên thở ra và tập động tác này 20 lần thì đổi bên.

Lunges - Các bài tập giúp mông to hơn
Bài tập Lunges

Bài tập 5: Tập nhảy – Pop Squats

Tiếp đến, một bài tập tăng kích thước vòng 3 giúp mông to hơn đó là Pop Squats. Với động tác này cũng tương tự như Persioner squats (Bài tập 3), nhưng mức độ nặng hơn.
– Đứng chụm chân, sau đó bật nhẹ chân sang 2 bên, đưa 2 tay về phía trước và ngồi xuống để làm động tác Squats. Sau đó lại bật lên, vung tay ra phía sau và chụm chân lại.
– Thực hiện liên tục 20 – 30 lần là được.

Pop Squats - Bài tập đơn giản giúp mông to hơn
Bài tập Pop Squats

Có thể ban quan tâm một số bài tập giữ dáng khác:

Những bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 đơn giản, hiệu quả này bạn nên thực hiện thường xuyên và kết hợp tất cả các động tác với nhau để có kết quả nhanh nhất nhé. Chúc bạn sớm có được vòng 3 căng tròn, gợi cảm như mong muốn.

-